Пилот и психотерапевт рассказывают о 7 способах преодолеть страх полётов
08:55
Боязнь полётов — распространённая фобия, с которой сталкиваются многие. Последние новости об авиапроисшествиях только усиливают тревожность, заставляя пассажиров сомневаться в безопасности перелётов. Однако пилот и психотерапевт Микаэла Рене Джонсон уверена, что научиться справляться с этим страхом возможно.
Во время тревоги дыхание становится поверхностным, а уровень стресса возрастает. Чтобы снизить напряжение, стоит попробовать технику дыхания: сделать плавный вдох на четыре счёта, задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть. Повторять этот цикл несколько раз, чтобы почувствовать расслабление. Полезно дополнительно проговаривать спокойные фразы, навроде этих: «Полёт — это просто часть путешествия» или «Пилоты тоже хотят долететь в целости и сохранности». Сконцентрироваться на отвлекающих занятиях.
Чтобы не позволять страху захватить внимание, стоит заранее подготовить развлечения. Хорошо взять с собой книгу, посмотреть фильм, разгадывать кроссворды или даже просто рисовать — в этом случае важен не результат, а процесс, важно переключить мозг на другое занятие, чтобы снизить фокус на тревожных мыслях. Преобразовать страх в логические размышления.
Вместо того чтобы поддаваться панике, лучше осознать, что страх — это всего лишь реакция мозга, который стремится защитить. Напоминать себе, что самолёты проходят тысячи проверок, а пилоты действуют строго по инструкциям. Также хорошо представить, что авиаперелёт — это всего лишь временное неудобство, которое вскоре останется позади. По словам специалиста, такой настрой помогает справиться с волнением, связанным с рейсом. Важно также изучить основные правила безопасности.
Чтобы чувствовать себя спокойнее, стоит заранее ознакомиться с расположением аварийных выходов, принципами работы самолёта и процедурами безопасности. Объяснение в этом случае простое — понимание того, как всё устроено, поможет снизить уровень неопределённости и повысить чувство контроля. Путешествовать с поддержкой.
Как сообщила эксперт, если есть возможность, лучше лететь с кем-то в компании, кто умеет сохранять спокойствие. Если такой вариант невозможен, можно взять с собой вещь, которая создаёт ощущение уюта. Для каждого он будет свой. Кому-то уверенности и чувство защищенности придает плед, кому-то — любимая книга или небольшая игрушка-антистресс. Ограничить время на тревожные мысли.
Чтобы не позволять страху затмить весь полёт, можно установить себе правило — уделять тревоге не более двух минут, а затем сознательно переключаться на что-то подсознательно приятное — это может быть фильм, разговор или расслабляющая музыка. Отправить сообщение близким перед взлётом тоже может помочь.
Рекомендуется в этом случае написать короткое сообщение родным перед полётом — это простой, но эффективный способ почувствовать поддержку. Как отметила Джонсон, «отправить сообщение с текстом «люблю вас» перед поездкой — всегда хорошая идея». Это создаёт ощущение связи и помогает настроиться на позитивный лад.
Об этом она рассказала со страниц портала Newsweek. По её словам, бояться полётов — совершенно естественно. Обратившись к исследованиям, становится понятно, что больше всего тревогу вызывают турбулентность, непонятные звуки на борту и страх перед внештатными ситуациями. Однако стоит помнить, что современная авиация остаётся самым безопасным видом транспорта, а каждый рейс проходит строгий контроль. Вместо того чтобы сосредотачиваться на рисках, лучше использовать конкретные техники, которые помогут почувствовать себя увереннее.
Вот какие семь способов успокоиться перед полётом выделила эксперт:
Научиться дышать глубже и использовать мантры.Во время тревоги дыхание становится поверхностным, а уровень стресса возрастает. Чтобы снизить напряжение, стоит попробовать технику дыхания: сделать плавный вдох на четыре счёта, задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть. Повторять этот цикл несколько раз, чтобы почувствовать расслабление. Полезно дополнительно проговаривать спокойные фразы, навроде этих: «Полёт — это просто часть путешествия» или «Пилоты тоже хотят долететь в целости и сохранности». Сконцентрироваться на отвлекающих занятиях.
Чтобы не позволять страху захватить внимание, стоит заранее подготовить развлечения. Хорошо взять с собой книгу, посмотреть фильм, разгадывать кроссворды или даже просто рисовать — в этом случае важен не результат, а процесс, важно переключить мозг на другое занятие, чтобы снизить фокус на тревожных мыслях. Преобразовать страх в логические размышления.
Вместо того чтобы поддаваться панике, лучше осознать, что страх — это всего лишь реакция мозга, который стремится защитить. Напоминать себе, что самолёты проходят тысячи проверок, а пилоты действуют строго по инструкциям. Также хорошо представить, что авиаперелёт — это всего лишь временное неудобство, которое вскоре останется позади. По словам специалиста, такой настрой помогает справиться с волнением, связанным с рейсом. Важно также изучить основные правила безопасности.
Чтобы чувствовать себя спокойнее, стоит заранее ознакомиться с расположением аварийных выходов, принципами работы самолёта и процедурами безопасности. Объяснение в этом случае простое — понимание того, как всё устроено, поможет снизить уровень неопределённости и повысить чувство контроля. Путешествовать с поддержкой.
Как сообщила эксперт, если есть возможность, лучше лететь с кем-то в компании, кто умеет сохранять спокойствие. Если такой вариант невозможен, можно взять с собой вещь, которая создаёт ощущение уюта. Для каждого он будет свой. Кому-то уверенности и чувство защищенности придает плед, кому-то — любимая книга или небольшая игрушка-антистресс. Ограничить время на тревожные мысли.
Чтобы не позволять страху затмить весь полёт, можно установить себе правило — уделять тревоге не более двух минут, а затем сознательно переключаться на что-то подсознательно приятное — это может быть фильм, разговор или расслабляющая музыка. Отправить сообщение близким перед взлётом тоже может помочь.
Рекомендуется в этом случае написать короткое сообщение родным перед полётом — это простой, но эффективный способ почувствовать поддержку. Как отметила Джонсон, «отправить сообщение с текстом «люблю вас» перед поездкой — всегда хорошая идея». Это создаёт ощущение связи и помогает настроиться на позитивный лад.
Ранее ТУРПРОМ рассказал о том, что «Хитрость с местом посередине в самолёте «почти гарантирует» вам отдельное место».
Источник: TOURPROM.RU